“シシースクワットで理想の体を手に入れる！目的別の重量負荷設定の秘訣”

シシースクワットとは何か？

こんにちは、フィットネスの世界へようこそ！今日は、あなたが理想の体を手に入れるための秘訣、シシースクワットについてお話しします。 シシースクワットとは、スクワットの一種で、重量を持ちながら深く腰を落とす運動です。これは、全身の筋肉を鍛えるのに非常に効果的なエクササイズです。

目的別の重量負荷設定の秘訣

シシースクワットの重量負荷設定は、あなたの目的によって変わります。目的が筋力向上なら、重い重量を少ない回数行うことが推奨されます。一方、筋持久力を高めたい場合は、軽い重量を多くの回数行うことが効果的です。

筋力向上を目指す場合の重量設定

筋力向上を目指す場合、一回のセットで6回以下のリピートが理想的です。重量は、あなたが最大限に持ち上げられる重さの70-80％を目安に設定しましょう。これにより、筋肉に十分な負荷をかけることができます。

筋持久力を高める場合の重量設定

一方、筋持久力を高める場合は、一回のセットで15回以上のリピートが理想的です。重量は、あなたが最大限に持ち上げられる重さの50％以下を目安に設定しましょう。これにより、筋肉に長時間の負荷をかけることができます。 以上が、シシースクワットで理想の体を手に入れるための重量負荷設定の秘訣です。あなたの目的に合わせて、適切な重量とリピート回数を設定しましょう。そして、常に正しいフォームを保つことを忘れないでください。これが、効果的なトレーニングの鍵となります。 次回は、シシースクワットの正しいフォームについて詳しくお話しします。お楽しみに！