“マシンレッグプレスで理想の体型へ！目的別の重量負荷設定の秘訣”

マシンレッグプレスで理想の体型へ！

こんにちは、フィットネスの世界へようこそ！ 今日は、マシンレッグプレスについてお話しします。 マシンレッグプレスは、下半身の筋肉を鍛えるのに最適なマシンです。 しかし、その効果を最大限に引き出すためには、適切な重量設定が必要です。

目的別の重量負荷設定の秘訣

マシンレッグプレスの重量設定は、あなたの目標によって変わります。 筋力を増やしたいのか、筋持久力を上げたいのか、それとも筋肥大を目指すのか。 それぞれの目標に合わせた重量設定の秘訣をお伝えします。

筋力を増やすための重量設定

筋力を増やすためには、重い重量を扱うことが必要です。 しかし、重すぎると筋肉を傷つける可能性があります。 そこで、あなたが1回だけ持ち上げられる最大の重量（1RM）の70-80%を目安にしましょう。 この重量で、6-8回のリピートが理想的です。

筋持久力を上げるための重量設定

筋持久力を上げるためには、軽い重量を多くの回数持ち上げることが必要です。 ここでは、1RMの50-60%を目安にしましょう。 この重量で、15-20回のリピートが理想的です。

筋肥大を目指すための重量設定

筋肥大を目指すためには、筋力と筋持久力の中間の重量設定が必要です。 ここでは、1RMの60-70%を目安にしましょう。 この重量で、8-12回のリピートが理想的です。 以上が、マシンレッグプレスで理想の体型を目指すための重量設定の秘訣です。 あなたの目標に合わせて、適切な重量設定を行いましょう。 そして、理想の体型を手に入れましょう！