“目的別の重量負荷設定: ケーブルプレスダウンで理想の体型を手に入れる方法”

はじめに: ケーブルプレスダウンとは

こんにちは、フィットネス愛好家の皆さん！ 今日は、ケーブルプレスダウンについてお話しします。 ケーブルプレスダウンは、主に上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。 ジムに行けば、必ずと言っていいほど見かけるマシンですよね。 しかし、このエクササイズ、ただやればいいというものではありません。 重量設定によって、得られる効果が大きく変わるんです。

目的別の重量負荷設定とは

ケーブルプレスダウンの重量設定は、あなたの目標によって変えるべきです。 例えば、筋力を増やしたい場合と、筋肥大を目指す場合では、設定する重量が異なります。 筋力を増やすためには、一回のリフティングで使う重量を増やすことが重要です。 一方、筋肥大を目指す場合は、一度に多くのリピートを行うことが大切です。

理想の体型を手に入れるための設定方法

では、具体的にどのように重量を設定すればいいのでしょうか。 筋力を増やすためには、一回あたりのリフティングで70-80%の最大重量を使用します。 これを6-8回繰り返すことで、筋力を増やすことができます。 一方、筋肥大を目指す場合は、一回あたりのリフティングで50-60%の最大重量を使用します。 これを10-15回繰り返すことで、筋肥大を促すことができます。

まとめ: 重量設定で理想の体型を手に入れよう

ケーブルプレスダウンは、上腕三頭筋を鍛えるためのエクササイズです。 しかし、ただやればいいというものではありません。 重量設定によって、得られる効果が大きく変わります。 あなたの目標に合わせて、適切な重量を設定しましょう。 筋力を増やすためには、一回あたりのリフティングで70-80%の最大重量を使用します。 一方、筋肥大を目指す場合は、一回あたりのリフティングで50-60%の最大重量を使用します。 これらの設定方法を活用して、理想の体型を手に入れましょう！