筋トレは、さまざまな部位を鍛えることができます。以下に、主要な筋肉グループとその一部を一覧で示します。
胸部
– 大胸筋 (pectoralis major)
– 小胸筋 (pectoralis minor)
背中
– 広背筋 (latissimus dorsi)
– 三角筋 (trapezius)
– 背中の中央部 (rhomboids)
肩
– 前鋸筋 (anterior deltoid)
– 中鋸筋 (middle deltoid)
– 後鋸筋 (posterior deltoid)
腕
– 上腕二頭筋 (biceps brachii)
– 上腕三頭筋 (triceps brachii)
– 前腕屈筋 (forearm flexors)
– 前腕伸筋 (forearm extensors)
腹部
– 腹直筋 (rectus abdominis)
– 腹斜筋 (obliques)
脚
– 大腿四頭筋 (quadriceps)
– 大腿裏筋 (hamstrings)
– 臀部 (glutes)
– 脛骨筋 (calves)
背骨周り
– 腰方形筋 (erector spinae)
その他
– 腹筋深層部 (deep core muscles)
– 鼠径部 (groin muscles)
– 股関節内転筋 (hip adductors)
– 股関節外転筋 (hip abductors)
まとめ
これらの筋肉グループをバランスよくトレーニングすることで、全身の筋力とバランスを向上させることができます。また、個々の筋肉をターゲットにして特定の部位を強化することもできます。筋トレプログラムを設計する際には、自身の目標やニーズに合わせて適切な筋肉グループを選択しましょう。
