皆さんも「インナーマッスル」という言葉は聞いたことが有るでしょう。
人体の筋肉は、外側の筋肉（体の表面にある筋肉）と内側の筋肉（体の深部にある筋肉）に分類できます。
この記事では、それぞれのカテゴリーに含まれる主要な筋肉をまとめました。
アウターマッスル（外側の筋肉）
大胸筋 (Pectoralis Major)
– 位置: 胸部の表面に広がる。
– 役割: 腕を前方に引き寄せる、腕を内側に回す。
腹直筋 (Rectus Abdominis)
– 位置: 腹部の前面に走る。
– 役割: 体の前屈、腹部の圧力を作り出す。
大腿四頭筋 (Quadriceps)
– 位置: 大腿部の前面にある。
– 役割: 膝の伸展、腰を伸ばす。
上腕二頭筋 (Biceps Brachii)
– 位置: 上腕部の前面にある。
– 役割: 腕を曲げる、手首を回す。
上腕三頭筋 (Triceps Brachii)
– 位置: 上腕部の後面にある。
– 役割: 腕を伸ばす。
大腿部外転筋 (Hip Abductors)
– 位置: 大腿部の外側にある。
– 役割: 脚を外側に動かす。
脛骨筋 (Calves)
– 位置: 脚の下部にある。
– 役割: 踵を浮かせる、足首を伸ばす。
インナーマッスル（内側の筋肉）
腹内斜筋 (Transverse Abdominis)
– 位置: 腹部の深部にある。
– 役割: 腹部の安定性を提供、呼吸を調整。
多裂筋 (Multifidus)
– 位置: 背骨周りにある。
– 役割: 背骨の安定性、姿勢のサポート。
仙腸筋 (Sacrum)
– 位置: 仙骨と骨盤の間にある。
– 役割: 骨盤の安定性を提供。
骨盤底筋 (Pelvic Floor Muscles)
– 位置: 骨盤底部にある。
– 役割: 尿道、膣、直腸のサポート、尿漏れの予防。
横隔膜 (Diaphragm)
– 位置: 胸腔と腹腔を分ける。
– 役割: 呼吸の調整、肺の膨張。
これらは外側のアウターマッスルと内側のインナーマッスルに分類される主要な筋肉の一部です。アウターマッスルは体の外部の動きを制御し、インナーマッスルは体の安定性と内部の機能をサポートします。両方の筋肉グループをバランスよく鍛えることが、健康な体の維持に役立ちます。
