今回は、身体の異なる筋肉グループごとに適したストレッチの種類を列挙します。
適切なストレッチは筋肉を柔軟にし、緊張を緩和し、筋力トレーニングや運動の前後に行うことがおすすめです。
以下は主要な筋肉グループごとのストレッチの種類です。
胸部の筋肉（大胸筋、小胸筋）
– ウォールチェストストレッチ（Wall Chest Stretch）
– アームクロス（Arm Cross）
– ダンベルフライストレッチ（Dumbbell Fly Stretch）
背中の筋肉（広背筋、三角筋、背中の中央部）
– ドアウェイストレッチ（Doorway Stretch）
– ローワーバックストレッチ（Lower Back Stretch）
– ショルダーブレードストレッチ（Shoulder Blade Stretch）
肩の筋肉（前鋸筋、中鋸筋、後鋸筋）
– 肩後部ストレッチ（Rear Shoulder Stretch）
– 肩前部ストレッチ（Front Shoulder Stretch）
– ハイタワーストレッチ（High Tower Stretch）
腕の筋肉（上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋、前腕伸筋）
– トリセップストレッチ（Tricep Stretch）
– バイセップストレッチ（Bicep Stretch）
– フォアアームストレッチ（Forearm Stretch）
腹部の筋肉（腹直筋、腹斜筋）
– ローラーローラーストレッチ（Roller Roller Stretch）
– カットカウストレッチ（Cat-Cow Stretch）
– ピラティスストレッチ（Pilates Stretch）
脚の筋肉（大腿四頭筋、大腿裏筋、臀部、脛骨筋）
– クワッドストレッチ（Quad Stretch）
– ハムストリングストレッチ（Hamstring Stretch）
– ヒップフレックストレッチ（Hip Flexor Stretch）
– カーフストレッチ（Calf Stretch）
背骨周りの筋肉（腰方形筋、腰筋、仙腸筋など）
– バックストレッチ（Back Stretch）
– ピラティスワイム（Pilates Swimming）
– シーテッドトルソツイスト（Seated Torso Twist）
その他の筋肉（深層の腹筋、鼠径部、股関節内転筋、股関節外転筋など）
– ピラティスハンドル（Pilates Handle Stretch）
– グルートストレッチ（Glute Stretch）
– バタフライストレッチ（Butterfly Stretch）
これらは各筋肉グループに対する一般的なストレッチの例です。ストレッチを行う際には、ゆっくりと行い、無理なく行うことが重要です。また、ウォームアップ後に行うか、筋力トレーニングの前後に行うと効果的です。個人のニーズや制約に合わせてストレッチを選択し、正しいフォームで行うことが大切です。
