トレーニングの前後にはストレッチが必要です。
今回はストレッチの種類について解説します。
一般的なストレッチの種類（の一部）
静的ストレッチ（Static Stretching）
– シートストレッチ（Seated Stretch）
– スタンディングストレッチ（Standing Stretch）
– フロアストレッチ（Floor Stretch）
ダイナミックストレッチ（Dynamic Stretching）
– ハイニーキック（High Knees）
– バットキック（Butt Kicks）
– ウォーキングランジ（Walking Lunges）
アクティブアイソレーション（Active Isolation）
– レッグレイズ（Leg Raises）
– アームサークル（Arm Circles）
– ネックローテーション（Neck Rotation）
ヨガストレッチ（Yoga Stretch）
– ダウンワードフェーシングドッグ（Downward-Facing Dog）
– カットカウ（Cat-Cow）
– ウォリアーポーズ（Warrior Pose）
ピラティスストレッチ（Pilates Stretch）
– スワン（Swan）
– クルーズ（Criss-Cross）
– シャウトアウト（Shout Out）
バランスストレッチ（Balance Stretch）
– 一本足立ち（Single-Leg Balance）
– ツイスティングスタンド（Twisting Stand）
– スクワットボール（Squat Ball）
プロップを使用したストレッチ（Prop-Assisted Stretching）
– ストレッチバンドを使用したストレッチ（Stretch Bands）
– ヨガブロックを使用したストレッチ（Yoga Blocks）
– フォームローラーを使用したストレッチ（Foam Roller）
ストレッチボールを使用したストレッチ（Ball-Assisted Stretching）
– バックストレッチ（Back Stretch）
– ハムストリングストレッチ（Hamstring Stretch）
– グルートストレッチ（Glute Stretch）
これらのストレッチの種類は、筋肉の柔軟性を向上させ、体の緊張を緩和し、運動前または運動後に実施することが一般的です。ストレッチは体の健康と運動パフォーマンスの向上に役立ちます。ただし、正しいフォームで行うことが重要です。ストレッチを行う際には、無理なく、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
